筋肉サプリおすすめランキング【最強筋トレサプリメント特集】

ストイックな筋トレはもう古い!効果の高い筋肉サプリで効率的にマッチョな体を手に入れよう!う!

  • バルクアップHMBプロの口コミや効果は?最安値で買えるのはどこ?

筋肉サプリで賢く筋肉量アップ!効果が高い最強の筋トレサプリメントランキング

筋肉をつけるサプリというと、プロテインが一般的。

プロテインにはホエイやソイなどの種類もありますし、さらにHBM、BCAA、クレアチン、EAAにグルタミン、そして糖質やミネラルなどなど・・・

筋肉量アップに必要なサプリメントの種類を挙げたらキリがありません。

全部を試してみるわけにいかないし、どれを選べば効率よく筋肉が増やせるかというのは、サプリメントに詳しくないとなかなか難しいと思います。

そこで役立つのが最近大ブームを巻き起こしている「筋肉サプリ」です。

こちらのサイトでは、筋肉サプリの選び方や効果、飲み方、コスパ、人気の商品などなど、筋肉サプリについて詳しくご紹介。

「最速でマッチョになりたい!」
「今年こそモテる男になりたい!」
「何とか腹筋を割りたい!」

という方、ぜひ参考にしてください!

 

筋肉サプリは筋トレ効果を早く実感できるオールインワンタイプのサプリメント

筋肉サプリは、

「筋トレサプリメント」
「HMBサプリ」

とも言われるサプリメント。

筋肉量アップに必要な栄養素を一粒にぎゅっと凝縮した、オールインワンタイプのサプリです。

栄養を補助するだけでなく、運動能力を高めるHMBやBCAA、クレアチンといった、「エルゴジェニックエイド」と呼ばれる成分を配合。

そのため、ただ闇雲に筋トレをするよりも、筋肉サプリを飲んで筋トレしたほうが効果を早く実感することができます。

筋肉サプリ、選ぶポイントはこの4つ!

筋肉サプリも最近は種類が増え、選ぶときに迷いがちですが、チェックするポイントはこの4つ。

  • HMB配合量の多いもの
  • 自分の体質や目的に合ったもの
  • コスパがよく続けられるもの
  • クレアチンを配合したもの

理由を簡単に解説します。

HMBは1日3,000mgとると筋肉量が高まり強度が増す

HMBというのは、タンパク質がロイシンというアミノ酸に分解され、さらにロイシンが代謝されるときに作られる物質。

マッチョな筋肉作りには欠かせない材料です。

これはある研究機関が行った試験結果の報告です。

1日3,000mgのHMBを飲んで筋トレを行うと、飲まなかったよりも除脂肪体重増加、つまり、脂肪が減って筋肉が増えたということが認められています。

簡単に言えば、

HMBを1日3,000mg摂取して筋トレすれば、筋肉が増えやすくなる

というわけです。

ちなみに、厚労省の「日本人の食事摂取基準」でも、

地域在住高齢者を対象とした RCT においても、レジスタンス運動中に、HMB を毎日3g 補給することにより、筋肉量の増加が期待できることが示された。

といった記載があります。

それなら、やっぱり筋肉サプリも1日分のHMB摂取量をなるべく1回分でとれる、配合量の多いものがいいですよね。

HMB配合量が多ければ多いほど、1日に飲む粒数も減るため、コスパもよくなります。

筋肉サプリは配合成分や販売方法に違いがある

筋肉サプリに配合されている成分は、商品によって若干違います。

成分によっては、筋肉増強効果だけではなく、脂肪を燃焼する効果だったり、精力をアップする効果だったり、体調管理をサポートするものもあります。

相乗効果を得るためにも、成分はしっかりチェックを

体質や目的に合わせて選ぶと効率的です。

主な成分の効果は「筋肉サプリ配合成分の効果」の章でご紹介していますので、ぜひ参考にしてください。

また、販売方法も定期コースだけでなく、単品購入できるものもあります。

お財布事情や筋トレ回数に合わせて、無理のないものを選びましょう。

筋肉サプリは適正量摂取で効果が感じられる

筋肉サプリは、サプリメントを飲むだけでマッチョになれるという夢のようなサプリではありません。

HMBの摂取の継続と日々の筋トレによって、理想の体が作れます

でも、前述したように、HMBで効果を得るために必要な1日の摂取量は3,000mgです。

それなのに、市販されている筋肉サプリは、1回分でHMBを1,500mg摂取できるというものが主流。

1回分だと1日摂取適正量に達していません。

1回分でも効果があると言われていますが、早く筋肉を増強して理想の体を作りたいなら、やはり1日2,000mg~3,000mgのHMBはとりたいところ。

でも、やっぱり・・・

実際、この量を筋肉サプリで毎日飲み続けるとなると結構コストがかかります。

そして、ケチって飲んでいると、HMBの効果を全く感じられず、

「何だよ、筋肉サプリなんて効果ねえじゃん!」

という結果に至ります。

そうならないためにも、やはりここは価格重視。

コスパがいい筋肉サプリを選ぶと、無理なく毎日飲み続けられ、HMBの効果を体でしっかり感じられるので、挫折もしにくくなります。

体力にちょっと自信がなければクレアチン配合のものを

効率よく筋肉を増やすためには、筋トレできつくなり、もう限界・・・

と感じた後に、あと1、2回粘って頑張るということが大切。

その粘りと瞬発力、そして普段以上のパワーを引き出してくれるのがクレアチンです

クレアチンはHMBと一緒に摂取すると、HMB単独でとるよりも筋肉量がアップするという研究データもあります。

「体力に自信がない」
「筋トレが続けられるか不安」

という方は、クレアチンが配合された筋肉サプリがおすすめです。

筋肉サプリおすすめランキング

こちらでは、HMB配合量が多く、コスパのいい、おすすめ筋肉サプリを売れ筋順にランキングしています。

効果の高い筋肉サプリで、効率的にマッチョな体を手に入れましょう!

バルクアップHMBプロの特徴

バルクアップHMBプロは、1回で摂取できるHMB量が2,000mgと、業界トップクラスを誇る筋肉サプリ

1日に最低必要なHMB量を1回分でとれるので、他社の筋肉サプリに比べると圧倒的にコスパがよく、効果も実感できるのでリピーターも多いです。

単品購入もできますが、「3カ月特別本気プラン」なら、初回500円とお得

クレアチンも配合されているため、踏ん張りがきかない女性や筋トレ初心者にもおすすめです。

HMB量 1回5粒 2,000mg
コスト 1回 175円(3カ月特別本気プラン)
主な成分 HMB、BCAA、クレアチン、グルタミン、クラチャイダム、ビタミンB2

バルクアップHMBのここがおすすめ!

  • HMB含有量、コスパともに申し分なし。
  • 単品購入もできる。
  • メールで筋トレサポートをしてくれる。
  • 使用しているHMBが純国産。
  • 信頼できる工場で製造。
  • 90日間の返金保証がある。

ボディメイクシリーズ HMB タブレットの特徴

ボディメイクシリーズ HMB タブレットは、1回分1,500mgのHMB量で配合成分がシンプルですが、1回分80円ととにかくコスパがいい筋肉サプリ。

シトラスオレンジ味でラムネのように水なしでもおいしく飲めるので、女性にも人気の筋トレサプリメントです。

単品購入が高いという筋肉サプリが多い中、HMBタブレットは単品でも2,678円という安さが売り。

定期購入も継続規定はなく、気軽に始められる低価格HMBとして、現在、人気急上昇中です!

HMB量 1回 6粒 1,500mg
コスト 1回 80円(1カ月に1回コース)
主な成分 HMB、クエン酸、ビタミンB2

ボディメイクシリーズ HMB タブレットのここがおすすめ!

  • クレアチンは入っていないが、とにかく安く、3,000mgのHMBを気兼ねなくとれる。
  • 単品でも安く買え、定期でも継続購入の義務なし。
  • 水なしでも飲めるタブレットタイプ。
  • 味がおいしいので、ダイエット中にもいい。
  • 定期購入だと、エナジードリンクが3カ月ごとに送られてくる。

キレマッスルの特徴

キレマッスルは、エイベックスビューティーメソッドという、エイベックスの関連会社が販売している筋肉サプリ

杉浦太陽さんの体型を激変させたと言われる話題の筋トレサポートサプリメントです。

HMB量は1回で1,800mgと、推奨量には若干届きませんが、効果を感じたという口コミが多いのもこのサプリメントの特徴。

ビタミンCもしっかりとれるので、喫煙者にもおすすめです。

HMB量 1回 6粒 1,800mg
コスト 1回 約232円(ラクラクキレマッスルコース)
主な成分 HMB、BCAA、シトルリン、アルギニン、グルタミン、オルニチン塩酸塩、ビタミンC

キレマッスルのここがおすすめ!

  • シトルリン、グルタミンなど、アミノ酸の配合バランスがいい。
  • GMP認定工場で製造されているので安心。
  • 高評価な口コミ件数が多い。
  • 30日間の返金保証がある。

DCHディープチェンジHMBの特徴

DCHディープチェンジHMBは、1回で2,000mgのHMBをとれるHMB高配合サプリメントですが、若干コスパが悪いというのがデメリット。

ただ、筋トレグッズや筋トレ本ですぐにトレーニングを始められ、初心者でも効果を感じやすいため、買ってよかったという口コミがかなり多いです。

定期コースを長く継続すると、価格が安くなったり、クレアチンを多く配合した「ディープチェンジクレアチン」というサプリメントももらえたりするプレゼントも。

お得感もあるので、金銭的に余裕があるならDCHがおすすめです。

HMB量 1回 8粒 2,000mg
コスト 1回 約327円(実感チャレンジコース)
主な成分 HMB、BCAA、クレアチン、オルニチン、グルタミン、セルロース、アルギニン、シトルリン

DCHディープチェンジHMBのここがおすすめ!

  • 1回で2,000mgのHMBと、クレアチンが一緒にとれる。
  • 筋トレサポート成分の配合バランスが最高。
  • 筋トレグッズと筋トレ本ですぐに始められる。
  • 続ければ続けるほど、めっちゃお得になっていく。

ハイパーマッスルHMBの特徴

ハイパーマッスルHMBは、1回分で1,937.5mgのHMBとBCAA、そしてグルコン酸亜鉛を配合した、シンプルな筋肉サプリメントです。

最初は定期コースでの購入ですが、継続条件もなく、効果がなければ15日間以内で返金可。継続購入が不安な方でも安心して始められます。

シンプルな成分配合なので、HMBの効果を試してみたいという方にもおすすめです

HMB量 1回 5粒 1,937.5mg
コスト 1回 216円(特別モニターコース)
主な成分 HMB、BCAA、グルコン酸亜鉛

ハイパーマッスルHMBのここがおすすめ!

  • 定期コースで継続購入の縛りがない。
  • 筋トレ本が付いてくる。
  • 配合成分がシンプル。亜鉛がとれるのが男にはいい。
  • 15日間の返金保証がある。

マッスルエレメンツHMBの特徴

マッスルエレメンツHMBは、純度の高い日本製のHMBを1回で1,500mg摂取できる筋肉サプリ。

「RIZIN」でKO勝ちした格闘家の那須川天心選手も愛飲しているということで、注目が集まっているサプリメントです。

傷ついた細胞の修復を行う働きがある核酸(RNA・DNA)や、疲労回復に役立つクエン酸を配合しているのが特徴です。

HMB量 1回 6粒 1,500mg
コスト 1回 約247円(3回定期コース)
主な成分 HMB、クレアチン、コエンザイムQ10、αリポ酸、クエン酸、DNA核酸、RNA核酸、オルニチン、アルギニン、ポリアミン、ブラックジンジャー、ビタミン11種、アミノ酸18種

マッスルエレメンツのここがおすすめ!

  • 純度の高い国産HMBで安心。
  • 加圧シャツが当たるプレゼント企画がある。
  • ビタミン類が豊富に配合されている。
  • ATPの働きを助ける成分が配合されている。
  • 90日間の全額返金保証付き。

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そのほかの筋肉サプリは?筋トレサプリメントの特徴をご紹介

「ほかの筋肉サプリはどうなの?」という方のために、ランキングには入らなかったサプリメントについてもご紹介します。

ぜひいろいろと比較してみてください。

EAA主配合の筋肉サプリ

パーフェクトビルドEAA

パーフェクトビルドEAAは、体内で合成することができない必須アミノ酸、BCAAを含む9種類をバランスよく凝縮したEAAを主配合にした筋肉サプリ。

HMBも配合していますが、ロイシン強化型のEAAを配合したパーフェクトビルドEAAは、アミノ酸の配合率に優れているため、筋肉の超回復には抜群の効果が期待できます。

また、脂肪の燃焼を促すコレウスフォルスコリを配合しているので、ダイエットしながら細マッチョを目指したいという方におすすめ。

そして、このサプリメントはEMR(酵素処理ルチン)を配合しているというのが大きな特徴です。

>EMRは、アミノ酸と摂取することで過度な筋トレをしなくても筋肉の肥大が確認されていて、日常生活のちょっとした運動でも筋肉量アップ効果が期待できるため、女性にも人気です。

内容量 120粒(約1カ月分)
初回価格 630円+税
定期価格 5,925円+税
主な配合成分 EAA、HMB、EMR、クレアチン、コレウスフォルスコリ、フェヌグリーク、松樹皮エキス、グルタミン、クエン酸オメガ3パウダー、バイオペリン、トンカットアリ、マカ
1回分の価格 約213円
1日の推奨摂取量 4粒

女性向け筋肉サプリ!プレゼントにもおすすめ!!

BBB(トリプルビー)

女性向けに開発された筋肉サプリが今話題の「BBB(トリプルビー)」。

女性が憧れるスレンダーな筋肉女子、AYAさんが監修したサプリメントで、AYAさんのファンクショナルトレーニングDVD付きです。

HMBやクレアチンはもちろんのこと、アンチエイジングに効果のあるコエンザイムQ10をはじめ、女性ホルモンと似た作用を持つイソフラボン、美容と健康に役立つ葉酸やビタミン類などなど、女性にうれしい成分が配合されているのが他の筋肉サプリと大きく違うところです。

筋肉サプリには珍しいスティックタイプで、水なしでも飲めるパウダー状。

そして味が何とブルーベリー味!男性でもイケるんじゃないかと思います。

またジムでお気に入りの女子に渡す、なんて手が浮かんでしまうのは僕だけでしょうか。

内容量 30包(約1カ月分)
初回価格 500円+税
定期価格 6,480円+税
主な配合成分 HMB、クレアチン、ブラックジンジャー、L-カルニチン、αリポ酸、コエンザイムQ10、葉酸、イソフラボン、ビタミンB1、ビタミンB2、ビタミンB6、ビタミンC、ビタミンD
1回分の価格 約233円
1日の推奨摂取量 1包

MATCH-L(マッチェル)

女性向けHMBサプリの中でも、HMB配合量が2,000mgとダントツに多いのが「MATCH-L(マッチェル)」です。

JJをはじめ、CLASSYや美人百花など、女性ファッション誌にも掲載され、今、筋トレ女子にブームになりつつある女性向け筋肉サプリです。

男性向け筋肉サプリ同様、こちらもタブレットタイプのサプリですが、味はグレープフルーツ味で女子ウケする爽やかな口当たり。

筋力不足の女性の運動能力を高めるクレアチンや疲労回復を助けるクエン酸など、トレーニングをサポートする成分をはじめ、肌のハリを維持するエラスチンや抗酸化力の高いコエンザイムQ10など、美容成分もしっかり配合されています。

HMBが2,000mgで、定期コースが初回500円で2回目以降が4,980円ということなので、他の筋肉サプリに比べるとかなりコスパもいいです。

女性向けですが、男性が飲んでも全然問題ないと思います。

内容量 120粒(約1カ月分)
初回価格 500円+税
定期価格 4,980円+税
配合成分 HMB、クレアチン、クエン酸、L-アルギニン、L-オルニチン、エラスチン、コエンザイムQ10
1回分の価格 約179円
1日の推奨摂取量 4粒

HMB量は多くないけど、効果が高いおすすめ筋肉サプリ

DCCディープチェンジクレアチン

筋肉を育てるには、辛くなってからのあと1、2回の踏ん張りができるかどうかがカギ。

そして、粘れる瞬発力を引き出すことができるのがクレアチンです。

DCCディープチェンジクレアチン」は、このクレアチンを初めてメインに配合した筋肉サプリで、クレアチンを効率よく摂取できます。

このサプリメントは、コレウスフォルスコリなど脂肪燃焼成分が配合されているので、ダイエットしながら筋トレしたいという方にも向いています。

女性購入者の悪い口コミが目立つサプリですが、飲むだけで痩せられるわけありません。

DCCは、しっかり筋トレをして摂取すると、かなり効果を感じられると思います。

内容量 90粒(約1カ月分)
初回価格 560円
定期価格 7,840円 5回目以降5,600円
クレアチン配合量 25,000mg
1回分の価格 約261円
1日の推奨摂取量 3~6粒
筋トレサポート成分 HMB、クレアチン、BCAA、イミダ15、ブラックジンジャー、コレウスフォレスコリ、シトルリン、オルニチン

HMB量が1,500mgのおすすめ筋肉サプリ

ストライクHMB

ストライクHMB」は、1回分でクレアチンを10mg、HMBを1,500mg、BCAAを12mg、そのほかL-カルニチンやグルタミンなどが摂取できる筋肉サプリです。

他のHMBサプリと違うのは、1回分で摂取できる成分量をしっかり明記してあること。

サプリメントは口にするものだから、こうした配慮をしているところに一定の安心感があります。

コスパも1回分197円と、他のサプリメントに比べるとよく、かなりおすすめの筋肉サプリなのですが、返金保証が初回の500円のみというのがちょっと残念です。

内容量 180粒(約1カ月分)
初回価格 500円
定期価格 5,925円
筋トレサポート成分 HMB、BCAA、クレアチン、Lグルタミン、Lカルニチン、バイオペリン、トンカットアリ、フェヌグリーク
HMB配合量 1,500mg(6粒)
1回分の価格 約197円
1日の推奨摂取量 6粒

ビルドマッスルHMB

ビルドマッスルHMB」は、日本で最初に発売された元祖筋肉サプリ。

管理人が一番最初に飲んだHMBサプリで、一時は爆発的に売れました。

最近はクレアチンが配合された筋肉サプリが続々と販売されてきたため、若干、人気が薄れてきたように感じますが、HMBも1,500mg摂取でき、BCAAやグルタミンなど、筋トレサポート成分もしっかり配合されており、コスパもいいサプリメントです。

内容量 120粒(約1カ月分)
初回価格 500円
定期価格 5,925円
筋トレサポート成分 HMB、BCAA、グルタミン、バイオペリン、トンカットアリ、フェヌグリーク、シニュリンPF
HMB配合量 1,500mg(6粒)
1回分の価格 約197円
1日の推奨摂取量 4~8粒

全額返金保証期間が長い筋肉サプリ

HMBアルティメイト スーパーボディメイク

HMBアルティメイト」は、レイザーラモンが愛用していることで有名なマッスルサプリ。

「GULITTER」の2017年6月号に掲載されている筋肉サプリです。

クレアチンが配合されていないほかは、HMB、BCAA、グルタミンと、他の筋肉サプリとほぼ同じ成分構成。

違うのは、120日間という長い返金保証期間を設けているというところです。

定期コースの縛りが4カ月間なので、その分、じっくり試せるというところでは安心できるサービスだと思います。

内容量 120粒(約1カ月分)
初回価格 500円+税
定期価格 6,480円+税
筋トレサポート成分 HMB、BCAA、グルタミン、バイオペリン、トンカットアリ、フェヌグリーク、シニュリンPF
HMB配合量 1,500mg(4粒)
1回分の価格 約233円
1日の推奨摂取量 4粒

タイプ別おすすめ筋肉サプリ

ランキングやその他でご紹介している筋トレサプリメントはすべてHMBが含まれ、どれも筋肉量アップに効果の高いものです。

ただ、やっぱりどうしても決めきれないという方のために、配合成分や特徴を考慮してタイプ別におすすめのものを選んでみました。

ぜひ、こちらも参考にしてみてください。

筋トレをこれから始めるという方

瞬発力を高めるクレアチンを配合したもの
DCCディープチェンジクレアチンパーフェクトビルドEAAバルクアッププロHMBマッスルエレメンツ

ジムに通わず、自宅ですぐ筋トレを始めたい方

筋トレグッズや筋トレ本がついてくるもの
DCHディープチェンジHMBB.B.B(トリプルビー)ハイパーマッスルHMB

筋トレで効率よくダイエットをしたいという方

脂肪分解成分コレウスフォルスコリを配合したもの
DCCディープチェンジクレアチンパーフェクトビルドEAA

運動をしても痩せにくいという方

脂肪燃焼成分(コエンザイムQ10、ブラックジンジャー、アルギニン、オルニチン、α-リポ酸など)を多く配合したもの
マッスルエレメンツ

体が疲れやすいという方

回復系成分のBCAAやクエン酸を配合したもの
マッスルエレメンツ

純国産で安心できるサプリを選びたいという方

バルクアッププロHMBマッスルエレメンツ

筋トレの時間があまりとれないという方

EMRを配合したもの
パーフェクトビルドEAA

定期コースではなく単品で購入したいという方

バルクアッププロHMBマッスルエレメンツボディメイクシリーズ HMB タブレット

なるべくコスパを抑えたいという方

バルクアッププロHMBボディメイクシリーズ HMB タブレットビルドマッスルHMB

筋肉増強サイクルで効果的に筋肉をつけよう!

早く筋肉をつけたいからといって、闇雲にトレーニングをするだけでは高い効果は望めません。

無理をすれば筋肉痛を起こしたり、筋を痛めたりして、三日坊主になってしまうことも。

効率よく筋肉をつけるためには、正しい筋肉トレーニングのサイクルを身につける必要があります。

そもそも、なぜ筋トレ時に筋肉サプリを摂取すると筋肉が増えるかというと・・・

筋肉サプリに含まれるHMB、BCAA、クレアチン等は、すべて筋肉が喜ぶアミノ酸です。

筋トレをすると筋肉が破壊されますが、この修復にアミノ酸が使われます。

そして、このときに必要なのが休養です。

体を休めることによって以前より太い筋肉へと育ちます。これを超回復といいます。

ハードな筋トレを行う方は、アミノ酸を意識してとらないと修復が追いつかず不足しがち。

強い体を作るためにはアミノ酸をたっぷり補給する必要があるというわけです。

とはいえ、アミノ酸を食事でとろうとすると、家族の協力が必要だったり、献立を考えたりと、急に食生活を変えるのはなかなか難しいもの。

その点、筋肉サプリをうまく活用するとアミノ酸を効率よくとれるようになります。

筋肉を早くつける!おすすめ筋肉増強サイクル

筋トレを行う1時間から30分前に筋肉サプリを飲む。
筋トレを行う。
筋トレ後はアミノ酸を多く含む食べ物や筋肉サプリでたっぷりアミノ酸を補う。
体を休め、睡眠をたっぷりとる。

 

超回復までの時間は人によって差がありますが、大体48時間から72時間と言われています。

逆に、筋トレを毎日行っても、筋肉疲労を起こして筋肉はうまく育ってくれません。

週に2,3回、トレーニングを行い、しっかり休養をとるというのが平均的な頻度。

個人差がありますので、自分の疲労の度合いを見て調節していくことをおすすめします。

あとは、筋肉サプリでアミノ酸をしっかり摂取し、理想のボディに仕上げていきましょう。

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筋肉サプリによくある疑問

サプリなしではマッチョになれないの?

マッチョなボディを作るためには、運動と栄養、そして休養が必要。

このうち1つでも欠けると成果をあげられません。

そして、栄養の面をサポートしてくれるのがサプリメントです。

もちろん食事から栄養がとれれば一番いいのですが、筋肉に必要な栄養素を全部食べ物からとるというのは難しいですよね。

しかも、筋肉は、トレーニングで細胞を無理やり壊し、休養で超回復をしながら作っていくもの。

それには普段よりもたくさんの栄養が必要なわけで、それを食事のみでとろうとしても全く追いつかないわけです。

筋肉をつけてマッチョになりたいならサプリメントは不可欠。

しかも、筋肉サプリなら必要な栄養素を効率よく摂取できます。

栄養素を筋肉サプリでとるメリットは?

筋肉サプリは、HMBをはじめ、高純度で精製された栄養素が表示どおりに含まれているため、筋肉に必要な栄養素が確実に摂取できます。

しかも、体への吸収率を高めるための成分も配合されていたりと、体内での効率的な利用を考慮して開発されています。

1日に必要なHMB量をきちんと摂取できるという点でいくと、食べ物で摂取するよりサプリメントのほうが断然効率的です。

筋肉サプリ、価格に見合う効果はある?

筋肉サプリは、確かに、プロテインやHMB、クレアチン、BCAAなどなど、1つずつそろえるよりもコスパ的にもお得です。

とはいえ、毎月5,000円~9,000円もの出費はなかなかつらいもの。

栄養摂取のためにサプリメントは不可欠なのは理解できても、それだけの価値があるか、やはり疑ってしまいますよね。

実際、HMBサプリの効果についてはいろいろ取りざたされていますが、やはり摂取するのとしないのとでは効果に差が出てくることが最近の研究でわかっています。

引用元:http://www.healthynavi.co.jp/healthFood/hmb.html

また、HMBとクレアチンは単独で摂取するよりも、両方摂取したほうが、より高い効果が生まれることも研究で解明済みです。

すぐに効果を期待するのは失敗のもと。

トレーニングを重ね、筋肉サプリをきちんと続けて摂取することで、しっかりと効果を感じられるはずです。

サプリメントの出費は自分自身への投資です。

理想のボディに近づけば、安い買い物だと思えるようになると思います。

筋肉サプリを飲むタイミングは?

筋肉サプリは、トレーニング前1時間~30分前に飲むと効果的。

さらに効果を上げるなら、筋トレ後にも補給しましょう。

特に筋トレ後、筋肉へのタンパク質合成は、筋トレ直後から1時間でマックスになります。

その間に吸収率の高いHMBを補い、タンパク質をチャージしておくと、最大効果が発揮できると考えられます。

筋肉サプリは毎日飲んだほうがいい?

筋トレを行うと、筋肉が疲労して一時的に筋力がダウンします。

そこで筋肉サプリで栄養を補給し、休養すると、2、3日後には筋力が回復します。

このときにいわゆる「超回復」が起こるわけですが、そのタイミングで筋トレを行うと、負荷がアップ。

筋肉はどんどん成長していきます。

そうしたメカニズムを考えると、超回復までのトレーニングをしない日も栄養素を摂取しておくほうがベター。

筋肉の成長をより早めたいなら、毎日の摂取がおすすめです。

エルゴニックジェイドって何?副作用とかないの?

もともとサプリメントはすべて食品に分類されており、栄養補助食品として利用されます。

糖質や脂質、タンパク質、ビタミン、ミネラルの5大栄養素を含み、それらを補う目的で使われるサプリメントのことを「ダイエタリー(dietary)サプリ」といいます。

そして、このダイエタリーサプリの域を超え、サプリメントを摂取することでさらにパフォーマンスを向上させるという働きをさせる概念のことが「エルゴジェニックエイド」。

直訳すると、運動量を作り出すサポートをするものということです。

どんな成分がエルゴジェニックエイドに区分されるかというと、

BCAA(分岐鎖アミノ酸)

クレアチン

HMB(ベータ-ヒロドキシ-ベータ-メチルプチレート)

L-カルニチン

アルギニン

アスパラギン酸

コエンザイムQ10

など。

ホンマでっか!?TVで出演されている、総合医療評論家の亀井先生によると、「運動によるダイエットや筋トレは時代遅れ。サプリの併用で効果が31倍になる」といわれるほど。

上記のような成分を配合した筋肉サプリは、運動時のパフォーマンスをアップすることができるので、トップアスリート必須のサプリメントとしても注目されています。

とはいえ、副作用とかないのかということも心配ですよね。

エルゴジェニックエイドといえど、基本的には食品なので副作用の心配はありません。

ただ、早く筋肉をつけようとたくさん飲んだからといって効果が上がるわけではないので、過剰摂取は厳禁。

それぞれの商品に記載された1日の推奨摂取量を守り、安全に活用していきましょう。

筋肉サプリ配合成分の効果

こちらでは、前述した、筋肉サプリに配合されている主な成分について、どんな効果があるのか、どんな方におすすめなのかなどをまとめています。

(成分名をクリックすると、より詳細な説明へ飛びます。)

成分名 効果 こんな方におすすめ
BCAA ・筋肉の超回復を促進する
・エネルギー源になる
・集中力を維持する
・筋トレが続かない
・疲れやすい
EAA ・筋肉量を増やす ・筋トレの効果が感じられない
グルタミン ・疲労を回復する
・成長ホルモンの分泌を促進する
・胃腸が弱い
・疲れやすい
クエン酸 ・疲労を回復する
・ミネラルの吸収を促進する(キレート作用)
・疲れやすい
・筋トレ後の筋肉痛がひどい
シトルリン ・筋力・精力を向上させる
・損傷した筋肉を修復する
・むくみやすい
・気力が低下しやすい
オルニチン ・筋肉の合成を高める
・脂肪を分解する
・肝機能を改善する
・ダイエットしたい
・アルコールをよく飲む
クラチャイダム(黒ウコン) ・精力を向上する
・筋肉を増強する
・疲れやすい
・活力がほしい
コレウスフォルスコリ ・脂肪の分解を促進する ・ダイエットしたい
・痩せにくい
カルニチン ・脂肪の分解を促進する ・ダイエットしたい
・痩せにくい
・持久力がない
・疲れやすい
EMR ・筋肥大を促進する ・筋トレの時間がとれない
・栄養が偏りがち

HMB

筋肉を作っているのはタンパク質。

人は食べ物からタンパク質を摂取すると、これをペプチドに分解し、そしてアミノ酸に分解します。

そして、分解されたアミノ酸の中で筋肉の元となるのがロイシンと言われる物質で、さらに分解されるのがHMB、ベータ-ヒロドキシ-ベータ-メチルプチレートです。

HMBに分解されてから、初めて筋肉になるのですが、実際、HMBに分解されるのはごくわずかな量です。

サプリで筋肉を効率よくつけるために1日に必要なHMBの量は3グラムと言われ、この量を摂取するためにはロイシンを60グラム体内に摂取しなければいけません。

通常、筋肉量アップというと、プロテインを思い浮かべる方が多いかと思いますが、実際、この3グラムのHMBを摂取するためには20杯以上ものプロテインを飲まないと取れない計算です。

最近では研究が進み、体内でロイシンからHMBを作り出すのではなく、直接サプリメントから効率よく1日分のHMBをとることができます。

クレアチン

クレアチンはアミノ酸の一種で、筋肉に存在する物質。

重いものを瞬時に持ち上げるような動作をするなど、最大限のパワーを繰り返し発揮するときに役立つ成分です。

クレアチンをサプリメントで摂取すると、体内のクレアチン量が増え、瞬発力が増大すると言われています。

体感する効果も高いため、健康上のリスクなどが問題になりますが、ドーピングや副作用の心配は基本的にありません。

ただ、今のところ科学的な根拠はありませんが、体調が思わしくない場合、クレアチンを飲んで無理をすると、足がつったり、肉離れを起こしたりという例もあります。

クレアチンが配合された筋肉サプリを飲んで筋トレを行うときは、体調を万全にして臨むようにしてください。

クレアチンとは?クレアチンの効果的な飲み方

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BCAA

BCAAは、バリン、ロイシン、イソロイシンという3つのアミノ酸の総称。分岐アミノ酸とも呼ばれ、「BRANCHED CHAIN AMINO ACIDS」の頭文字をとってBCAAと呼ばれています。

必須アミノ酸9種類のうち3種類で、筋肉の超回復や集中力の維持に効果があるだけでなく、エネルギー源にもなり、持久力を要するトレーニング時に役に立つ成分です。

通常、アミノ酸は過剰摂取には注意が必要ですが、BCAAは服用してほとんどが筋肉で代謝されるため、内臓への負担の心配がないということも大きな特徴です。

BCAAって何?BCAAの効果と飲むタイミング

BCAAとは?どんな効果が期待できる? BCAAというのは、バリン、ロイシン、イソロイシンという3つのアミノ酸の総称。 「BRANCHED CHAIN AMINO ACIDS」の頭文字をとって、BCA ...

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グルタミン

グルタミンは、体内に最も多く含まれるアミノ酸で、体内の非常時に消耗される物質。

具体的に体にどう影響するのかというと、疲労回復や成長ホルモンの分泌促進、筋肉の分解抑制等に効果があり、筋トレ後の体調改善に役立つ成分です。

また心的ストレスにも消耗される成分で、「条件下における必須アミノ酸」とも呼ばれ、心身のコンディションを整える効果も期待できると言われています。

蛇足ですが、化学調味料に使われるグルタミン酸とは異なります。

EAA(必須アミノ酸)

EAAは必須アミノ酸のことで、体内で合成できないアミノ酸のこと。

BCAAのところで前述した、バリン、ロイシン、イソロイシンに加え、リジン、フェニルアラニン、トレオニン(スレオニン)、メチオニン、ヒスチジン、そしてトリプトファンの9種類です。

BCAAは3種類のアミノ酸を摂取することで独自の効果がありますが、体を作るために必須アミノ酸9種類を摂取しようとするときは、9つのアミノ酸すべてを一緒にとる必要があり、1種類でも欠けていると効果が激減してしまいます。

必須アミノ酸もたくさん摂取すれば筋肉が早くつくわけではなく、バランスがとれていることが大事。

筋トレサプリメントを選ぶときは、9種類のアミノ酸が入っているかどうか、しっかりチェックしましょう。

シトルリン

シトルリンはスイカから発見された遊離アミノ酸の一種。

摂取することで体内に一酸化窒素を作り出し、血管を拡張させます。

これにより血流が改善し、筋力や精力が向上。

むくみや冷えの改善にも効果があると言われています。

また疲労の原因物質、アンモニアを肝臓で尿素に変化させ、体の外への排出を促すので、疲労の回復にも役立ちます。

筋トレ時のパフォーマンスを向上させ、筋トレ後に起こる筋肉痛を緩和する働きがあるため、筋肉サプリにもよく配合されています。

ただし、降圧剤を服用している方は摂取不可。

血管関連の持病がある方は医師に相談の上利用してください。

シトルリンの筋トレ時における効果と飲むタイミング

シトルリンは、スイカやゴーヤ、タマネギ、ニンニクなどに含まれるアミノ酸の一種。 1930年にスイカの果汁から発見され、そのスイカの学名「Citrullusvulgaris」から「Citrulline」 ...

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オルニチン

オルニチンは成長ホルモンの分泌を促進する遊離アミノ酸。

二日酔いに効くというイメージがありますが、筋肉の合成を高める働きもあり、アメリカのアスリートにもよく使われている成分です。

成長ホルモンは脂肪分解機能もあり、肥満が気になる中高年の方のダイエットをサポートする効果もあります。

オルニチンは食べ物の含有量が少ないため、食事からの摂取では不十分。

サプリメントでの摂取が効果的です。

クエン酸

クエン酸は、梅干しやレモンなど、すっぱい味の元となっている酸味の成分。

クエン酸を摂取することで、ATP(アデノシン三リン酸)を作るクエン酸回路(ATPサイクル)を活性化。

筋トレでダメージを受けた細胞を修復するためのエネルギーを作るため、疲労を回復させる効果があります。

クエン酸の筋トレ時における効果

クエン酸は、レモンなどの柑橘類や梅干し、酢に含まれる、すっぱい味の元になっている酸味の成分で、有機酸と呼ばれる素材。 清涼感を出すためにジュースに加えられたり、酸の力で掃除に利用されたりと、幅広い場面 ...

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筋肉サプリおすすめランキング まとめ

以上、話題の筋肉サプリについて詳しくご紹介しました。

前述したように、筋肥大を実感するためには、筋トレと休養、そして栄養が欠かせません。

筋肉サプリは、この栄養と休養の部分にしっかり役立つ効果の高いサプリメントです。

ぜひ上手に活用して理想の体を作り上げ、自信の持てる自分に生まれ変わりましょう!

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