筋肉サプリで賢く筋肉量アップ!効果が高い最強の筋トレサプリメントランキング

 

筋肉を作っているのはタンパク質。人は食べ物からタンパク質を摂取すると、これをペプチドに分解し、さらにアミノ酸に分解します。

 

そして、分解されたアミノ酸の中でも、筋肉の元となるのがロイシンと言われる物質です。

 

ロイシンはさらにHMBという物質に分解されて初めて筋肉となります。でも、このHMBに分解されるのはごくわずかな量。

 

効率よくサプリで筋肉をつけるために必要なHMBの量は1日3グラムと言われ、この量を摂取するためにはロイシンを60グラム体内に摂取しなければいけません。

 

通常、筋肉量アップというとプロテインを思い浮かべる方が多いかと思いますが、実際、ロイシンを60グラム摂取するためには、20杯以上ものプロテインを飲まないと取れない計算です。

 

 

筋肉を増やすために、いかにプロテインが不効率かということがわかりますよね。

 

最近では研究が進み、体内でロイシンからHMBを作り出すのではなく、直接サプリメントに配合することで効率的に1日分のHMBをとることができるようになりました。

 

それが当サイトでご紹介している「筋肉サプリ」と言われる栄養補助食品です。

 

こちらでは、HMBをはじめ、パワーのストックができるクレアチンやBCAA等、筋力アップに必要な成分を配合した人気の筋肉サプリを厳選。

 

筋肉サプリ選びのポイントを加味し、売れ筋や口コミ、コスパ、続けやすさなどを考慮してランキングしました。

 

ぜひ筋肉サプリを上手に活用し、賢くマッチョな体を目指してください!

 

筋肉サプリおすすめランキング

バルクアップHMBプロの特徴

バルクアップHMBプロは、1回で摂取できるHMB量が2,000mgと、業界トップクラスを誇る筋肉サプリです

1日に最低必要なHMB量を1回分でとれるので、他社の筋肉サプリに比べると圧倒的にコスパがよく、無理なく続けられるのが最大の特徴。

クレアチンも配合されているため、踏ん張りがきかない女性や筋トレ初心者にもおすすめです。

価格 評価 備考
初回500円 評価5 2回目以降 5,950円(3カ月特別本気プラン)
90日間全額返金保証付き
主な筋トレサポート成分

HMB、BCAA、クレアチン、グルタミン、クラチャイダム、ビタミンB2

ボディメイクシリーズHMBタブレットの特徴

ボディメイクシリーズ HMB タブレットは、1回分1,500mgのHMB量が摂取できる筋肉サプリ。配合成分がシンプルですが、1回分80円とコスパのいいサプリメントです。

シトラスオレンジ味でラムネのように水なしで食べるタイプ。味もおいしいのでダイエット中のおやつ代わりにもなります。

定期購入も継続規定はなく、気軽に始められる低価格HMBとして、現在、人気急上昇中です!

価格 評価 備考
初回680円 評価4.5 2回目以降 2,410円
定期コースは回数縛りなし
主な筋トレサポート成分

HMB、クエン酸、ビタミンB2

DCCディープチェンジクレアチンの特徴

DCC ディープチェンジクレアチンは、瞬発力を引き出すクレアチンを主成分にした筋肉サプリ

HMBをはじめ、スタミナ維持に効果を発揮するBCAAやイミダ15などがバランスよく配合されているため、筋トレのパフォーマンスが上がり、効果を感じやすいのが特徴です。

脂肪燃焼をサポートするコレウスフォレスコリも配合されているので、脂肪を落としながら細マッチョな体をつくりたいという方におすすめです。

価格 評価 備考
初回560円 評価5 2回目以降 7,840円
90日間全額返金保証付き
主な筋トレサポート成分

HMB、クレアチン、イミダ15、ブラックジンジャー、コレウスフォレスコリ、シトルリン、オルニチン

DCHディープチェンジHMBの特徴

DCHディープチェンジHMBは、1回で2,000mgのHMBをとれるHMB高配合サプリメントですが、若干コスパが悪いというのがデメリット。

ただ、筋トレグッズや筋トレ本ですぐにトレーニングを始められ、初心者でも効果を感じやすいため、買ってよかったという口コミがかなり多いです。

とにかく早く筋肉を増やしたいという方はDCHがおすすめです。

価格 評価 備考
初回500円 評価4.5 2回目以降 9,100円
筋トレグッズ&本プレゼント
主な筋トレサポート成分

HMB、BCAA、クレアチン、オルニチン、グルタミン、セルロース、アルギニン、シトルリン

メタルマッスルHMBの特徴

メタルマッスルHMBは、GACKTがツイッターでつぶやいたことから注目を集めた筋肉サプリ

HMBやBCAA、クレアチンをはじめ、グルタミン、コエンザイムQ10といった筋トレサポート成分がバランスよく配合されているのが特徴です。

モンドセレクション金賞受賞で品質も折り紙付き。安心して飲み続けられるサプリメントです。

価格 評価 備考
初回500円 評価4.5 2回目以降 6,480円
30日間全額返金保証付き
主な筋トレサポート成分

HMB、クレアチン、BCAA、グルタミン、黒生姜エキス、黒胡椒エキス、ビタミンE、フェヌグリーク、オルニチン、赤ワインポリフェノール、トンカットアリ、バイオペリン、シュリンPF、コエンザイムQ10

クイーンズスリムHMBの特徴

クイーンズスリムHMBは、ファッションモデルのゆんころさん愛用の女子向けHMBサプリメントです。

HMBやBCAAはもちろんのこと、美容効果の高いスーパーフルーツ、ドラゴンフルーツやアサイーやココナッツオイルなど、スーパーフードもふんだんに配合されているのが女子に人気のポイント。

肌をきれいにしながらメリハリボディを目指したい方におすすめです。

価格 評価 備考
初回500円 評価4 2回目以降 6,480円
30日間返金保証付き
主な筋トレサポート成分

HMB、BCAA、コレウスフォルスコリ、ドラゴンフルーツ、コエンザイムQ10、米セラミド、レッドジンジャー、発酵人参、黒生姜エキス、ポリフェノール、ブラックジンジャー

キレマッスルの特徴

キレマッスルは、エイベックスビューティーメソッドという、エイベックスの関連会社が販売している筋肉サプリ

杉浦太陽さんの体型を激変させたと言われる話題の筋トレサポートサプリメントです。

HMB量も1回分1,800mgと、他の筋肉サプリに比べて多め。栄養機能食品で、効果を感じたという口コミが多いのがキレマッスルの最大の特徴です。

価格 評価 備考
初回500円 評価4 2回目以降 6,980円
30日間返金保証付き
主な筋トレサポート成分

HMB、BCAA、シトルリン、アルギニン、グルタミン、オルニチン塩酸塩、ビタミンC

マッスルエレメンツHMBの特徴

マッスルエレメンツは、純度の高い日本製のHMBを1回で1,500mg摂取できる筋肉サプリ。

「RIZIN」でKO勝ちした格闘家の那須川天心選手も愛飲しているということで、注目が集まっているサプリメントです。


傷ついた細胞の修復を行う働きがある核酸(RNA・DNA)や、疲労回復に役立つクエン酸を配合しているのが特徴です。

価格 評価 備考
初回500円 評価4 2回目以降 6,320円
90日間返金保証付き
主な筋トレサポート成分

HMB、クレアチン、コエンザイムQ10、αリポ酸、クエン酸、DNA核酸、RNA核酸、オルニチン、アルギニン、ポリアミン、ブラックジンジャー、ビタミン11種、アミノ酸18種

ハイパーマッスルHMBの特徴

ハイパーマッスルHMBは、1回分で1,937.5mgのHMBとBCAA、そしてグルコン酸亜鉛を配合した、シンプルな筋肉サプリメントです。

最初は定期コースでの購入ですが、継続条件もなく、効果がなければ15日間以内で返金可。継続購入が不安な方でも安心して始められます。

シンプルな成分配合なので、HMBの効果を試してみたいという方にもおすすめです

価格 評価 備考
初回980円 評価3.5 2回目以降 6,480円
定期コース回数縛りなし
主な筋トレサポート成分

HMB、BCAA、グルコン酸亜鉛

パーフェクトビルドEAAの特徴

パーフェクトビルドEAAは、体内で合成することができない必須アミノ酸、EAAをはじめ、HMBやBCAA、クレアチンも一度に摂取できる筋肉サプリです。

このサプリメントの最大の特徴は過度な筋トレを行わなくても筋肉を増やす効果が認められている、EMR(酵素処理ルチン)を配合しているということ。

脂肪燃焼をサポートするコレウスフォルスコリとの相乗効果でダイエット効果もあるため、筋トレが苦手だけど健康的に痩せたいという女性にもおすすめです。

価格 評価 備考
初回630円 評価3.5 2回目以降 5,925円
90日間全額返金保証付き
主な筋トレサポート成分

EAA、HMB、EMR、クレアチン、コレウスフォルスコリ、フェヌグリーク、松樹皮エキス、グルタミン、クエン酸、オメガ3パウダー、バイオペリン、トンカットアリ、マカ

B.B.B(トリプルビー)の特徴

B.B.B(トリプルビー)は、女性向けに開発された筋肉サプリ。女性が憧れるスレンダーな筋肉女子、AYAさんが監修したサプリメントで、AYAさんのファンクショナルトレーニングDVD付きです。

HMBやクレアチンをはじめ、美容に役立つ成分や、疲労回復成分、ダイエットサポート成分が多めに配合されているのが男性向け筋肉サプリと異なる点。

筋肉サプリには珍しいスティックタイプで、水なしでも飲めるブルーベリー味のパウダータイプです。

価格 評価 備考
初回500円 評価4 2回目以降 6,480円
AYAさんのトレーニングDVD付き
主な筋トレサポート成分

HMB、クレアチン、クエン酸、オルニチン、BCAA、L-アルギニン、イミダゾールペプチド、バイオペリン、ブラックジンジャー、ピニトール、ブラックジンジャー、L-カルニチン、α-リポ酸、葉酸、イソフラボン、コエンザイムQ10、ビタミン6種

ストライクHMBの特徴

ストライクHMBは、1回分で1,500mgのHMBを摂取できる筋肉サプリ。

そのほか、クレアチンやBCAA、グルタミンなど、筋肉量アップに必要な成分がバランスよく配合されています。

他の筋肉サプリに比べるとコスパもよく、1回分で摂取できるそれぞれの栄養素の量も明記してあり、良心的です。

価格 評価 備考
初回500円 評価3.5 2回目以降 5,925円
主な筋トレサポート成分

HMB、BCAA、クレアチン、Lグルタミン、Lカルニチン、バイオペリン、トンカットアリ、フェヌグリーク

ビルドマッスルHMBの特徴

ビルドマッスルHMBは、日本で最初に発売された元祖筋肉サプリで、爆発的に売れた人気商品。

クレアチンは配合されていませんが、HMBも1,500mg摂取でき、BCAAやグルタミンなど、筋トレサポート成分もしっかり配合されています。

コスパもよく続けやすいサプリメントです。

価格 評価 備考
初回500円 評価3.5 2回目以降 5,925円
90日間全額返金保証付き
主な筋トレサポート成分

HMB、BCAA、グルタミン、バイオペリン、トンカットアリ、フェヌグリーク、シニュリンPF

HMBアルティメイト スーパーボディメイクの特徴

HMBアルティメイトは、レイザーラモンHGさんが愛用していることで有名な筋肉サプリです。

全額返金保証期間が120日間と、他の筋肉サプリに比べると長いのが特徴。

筋肉サプリの筋肉量アップ効果をじっくり試したいという方におすすめです。

価格 評価 備考
初回500円 評価3.5 2回目以降 6,480円
120日間全額返金保証付き
主な筋トレサポート成分

HMB、BCAA、グルタミン、バイオペリン、トンカットアリ、フェヌグリーク、シニュリンPF

HMBマッスルプレスの特徴

HMBマッスルプレスは、長谷川穂積さんが愛飲している、シンプルにHMBのみを摂取できるHMBサプリ。

1本で45,000mg、1粒で250mgのHMBを摂取できるので、体に仕上がり具合に合わせてHMB量をうまく調節できます。

通常6,700円ですが、回数縛りのない定期コースで買うと、毎回1,750円オフで購入できるので、Amazonや楽天などで購入するよりお得です。

価格 評価 備考
6,700円 評価4 定期購入で4,950円
定期コース回数縛りなし

パーフェクトボディHMBの特徴

パーフェクトボディHMは、HMBやBCAAを手軽に摂取できる筋肉サプリ。91.2%の方が効果を感じたというHMBサプリメントです。

グルタミン配合で筋トレ時の疲労を軽減し、体のコンディションも整えてくれる効果が期待できます。

脂肪燃焼を促すシェイプアップサポート成分も配合しているので、健康的にダイエットしたい、基礎代謝をアップしたいという女性にも売れています。

価格 評価 備考
初回500円 評価3.5 2回目以降 6,930円
120日間全額返金保証付き
主な筋トレサポート成分

HMB、BCAA、グルタミン、バイオペリン、フェヌグリーク、トンカットアリ、シニュリンPF

 

イチオシはやっぱりコレ!バルクアップHMBプロ

 

筋肉サプリ バルクアップHMBプロを僕がおすすめする理由

 

 

数ある筋肉サプリの中で、バルクアップHMBプロをおすすめするのは、1回分で2,000mgのHMBが摂取でき、同時にクレアチンもとれるということ。

 

HMBサプリの効果についてはいろいろ取りざたされていますが、やはり摂取するのとしないのとでは、効果に差が出てくることが最近の研究でわかっています。

 

引用元:http://www.healthynavi.co.jp/healthFood/hmb.html

 

また、HMBとクレアチンは単独で摂取するよりも、両方摂取したほうが、より高い効果が生まれることも研究で解明済みです。

 

引用元:http://www.healthynavi.co.jp/healthFood/hmb.html

 

HMBとクレアチン、単品で購入するとコスパも悪いですし、通常、クレアチンはパウダータイプでお湯で溶かす必要があり(水に溶けにくいです)、割と面倒なんですよね。

 

その点、1つのサプリメントで2つの成分を一遍にとれるサプリというのは、僕的には結構画期的な商品でした!

 

 

実際、バルクアップHMBプロを飲むようになって2週間ほどたったあたりから、しんどかったベンチプレスが簡単に上がるようになり、しかも回数が増えました。

 

あと、いつもよりハードにトレーニングをしたときの次の日の筋肉痛が緩和されてる感じです。

 

次の日の仕事に支障を来さなくなって、その点でもありがたいです。

 

今は飲み始めて3カ月が経過するところですが、特に上腕の筋肉がパンパンに張り、ワイシャツがキツくなってきたので、効果が目に見えてわかります。

 

彼女に触らせると、「すごっ!めっちゃ堅っ!!」とか言ってくれて、ますますテンションが上がります。ほめてもらうためにも、もっと頑張って続けないとですね!

 

バルクアップHMBプロは、他の筋肉サプリに比べるとコスパもいいですし、続けやすいのもおすすめポイント。

 

また効果を感じなければ全額返金してくれるという90日間の保証期間もあるので、ぜひHMB+クレアチンの効果を体感してみてほしいです!

 

 

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筋肉サプリを選ぶときのポイント

 

筋肉サプリも、以前に比べて最近は種類が増えてきました。

 

そのため、どれを選んだらいいかよくわからないという方のために、基本的な選び方をご紹介したいと思います。

 

まず、筋肉サプリを選ぶときは、

をチェックしてみましょう。

 

1回分で摂取できるHMB量

 

市販されているオールインワンタイプの筋肉サプリは、1回分で1,500mgのHMBが摂取できるというものが主流です。

 

HMBの1日の推奨摂取量は大体1,000〜3,000mgですので、1回分で筋肉に必要なHMBは十分摂取できます。

 

ただ、激しい筋トレを行う方や早く結果を出したいという方は、やはり2,000〜3,000mgのHMBを摂取が望ましいと言われています。

 

1日のHMB量を多く摂取したいという方は、1回分でなるべく多くHMBを摂取できる筋肉サプリを選んだほうが1袋で1カ月もちますし、コスパ的にもお得です。

 

1回分のHMB量が多い筋肉サプリ

 

 

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配合成分

 

どの筋肉サプリにも、基本的にHMBは配合されていますが、そのほかの配合成分については商品によって若干違いがあります。

 

筋肉増強効果だけではなく、脂肪を燃焼する効果だったり、精力をアップする効果だったり、体調管理をサポートしたりと、それぞれの成分で効果が違います。

 

相乗効果を得るためにも、しっかり成分の効果をチェックして、自分の目的や体質に合った筋肉サプリを選ぶようにしましょう。

 

こちらでは、筋肉サプリに配合されている主な成分について、どんな効果があるのか、どんな方におすすめなのかなどを表にまとめみましたので、ぜひ参考にしてください。

 

成分名 効果 こんな方におすすめ
BCAA ・筋肉の超回復を促進する

・エネルギー源になる
・集中力を維持する

・筋トレが続かない

・疲れやすい

クレアチン ・筋肉の合成を促す

・瞬発力を引き出す
・疲労を減らす

・筋トレが続かない

・疲れやすい

EAA ・筋肉量を増やす ・筋トレの効果が感じられない
グルタミン ・疲労を回復する

・成長ホルモンの分泌を促進する

・胃腸が弱い

・疲れやすい

クエン酸 ・疲労を回復する

・ミネラルの吸収を促進する(キレート作用)

・疲れやすい

・筋トレ後の筋肉痛がひどい

シトルリン ・筋力・精力を向上させる

・損傷した筋肉を修復する

・むくみやすい

・気力が低下しやすい

オルニチン ・筋肉の合成を高める

・脂肪を分解する
・肝機能を改善する

・ダイエットしたい

・アルコールをよく飲む

クラチャイダム(黒ウコン) ・精力を向上する

・筋肉を増強する

・疲れやすい

・活力がほしい

コレウスフォルスコリ ・脂肪の分解を促進する ・ダイエットしたい

・痩せにくい

カルニチン ・脂肪の分解を促進する ・ダイエットしたい

・痩せにくい
・持久力がない
・疲れやすい

EMR ・筋肥大を促進する ・筋トレの時間がとれない

・栄養が偏りがち

 

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コスパ

 

筋肉をつけ効率的にマッチョな体をつくるためには、トレーニングとサプリメント、両方継続して行うことが必要です。

 

筋肉サプリはオールインワンタイプなので、HMBやBCAA、クレアチンと、それぞれ単品でそろえるよりも安いとはいえ、続けるとなるとそれなりにコストもかかります。

 

挫折してしまうかも・・・と不安な方は、無理なく続けられる筋肉サプリでHMBの効果をしっかり体感していくということが大事。

 

モチベーションを維持するためにも、なるべくコスパのいい筋肉サプリを選ぶようにしましょう。

 

コスパがいい筋肉サプリ

 

 

返金保証の期間

 

筋肉サプリは、全額返金保証制度を設けられている商品がほとんどです。

 

サプリメントを飲んで筋トレをしているにもかかわらず、効果がなければ全額返金してもらえるというサービスで、初心者にも始めやすいよう工夫がされています。

 

また、商品によって、7日間、30日間、90日間、120日間といった感じで、返金保証の期間が異なります。

 

筋肉サプリの効果の感じ方は人によって違うので、あまり筋トレ時間がとれないという方やじっくりHMBの効果を試してみたいというは、返金保証が長めのものがおすすめです。

 

返金保証期間90日間以上の筋肉サプリ

 

 

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筋肉サプリの効果を上げる筋肉増強サイクル

 

早く筋肉をつけたいからといって、闇雲にトレーニングをするだけでは高い効果は望めません。

 

無理をすれば筋肉痛を起こしたり、筋を痛めたりして、三日坊主になってしまうことも。

 

効率よく筋肉をつけるためには、筋肉サプリで必要な栄養素をとることも大切ですが、正しい筋肉トレーニングのサイクルを身につけることも必要です。

 

そもそも、なぜ筋トレ時にHMBやBCAAといったアミノ酸が必要なのかというと、筋トレ時に破壊された筋肉の修復にアミノ酸が使われるからです。

 

そして、この筋肉の修復時に必要なのが休養です。

 

体を休めることによって、以前よりさらに太い筋肉へと育つからです。

 

これを超回復といいます。

 

ハードな筋トレを行う方や、筋トレに慣れていない筋トレ初心者は、アミノ酸を意識してとらないと、修復が追いつかず不足しがち。強くたくましい体を作るためには、アミノ酸をたっぷり補給する必要があります。

 

とはいえ、アミノ酸を食事でとろうとすると、家族の協力が必要だったり、献立を考えたりと、急に食生活を変えるのはなかなか難しいもの。

 

その点、筋肉サプリをうまく活用すると、アミノ酸を効率よくとれるようになるというわけです。

 

筋肉サプリで筋肉を早くつける!おすすめ筋肉増強サイクル

筋トレを行う1時間から30分前に筋肉サプリを飲む。

 

筋トレを行う。

 

筋トレ後はアミノ酸を多く含む食べ物や筋肉サプリでたっぷりアミノ酸を補う。

 

体を休め、睡眠をたっぷりとる。

 

超回復までの時間は人によって差がありますが、大体、48時間から72時間と言われています。

 

そのため、筋トレを毎日行っても、筋肉疲労を起こして筋肉はうまく育ってくれません。

 

週に2、3回、トレーニングを行い、しっかり休養をとるというのが平均的な頻度。あとは個人差がありますので、自分の疲労の度合いを見て、調節していくことをおすすめします。

 

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筋肉サプリで効果倍増!おすすめ部位別効果的な筋肉トレーニング法

ポパイみたいな力コブ!上腕二頭筋の鍛え方!

 

アメリカンアニメのポパイの一番発達している筋肉は上腕二頭筋です。まさに力こぶ!

 

若い女性に筋肉アピールしてる人も、力こぶが出ると不思議とかっこいい男に見えるものです。

 

力こぶを作るトレーニングでは、ダンベルカールを高い負荷をかけて10回未満しか上がらないような運動を3セット、もしくは2セットやります。

 

毎日が無理なら2日に一度でも、このトレーニングを単に続けさえすれば、トレーニングそのものがカールにより二頭筋が膨らむので、それを筋肉がインプットして筋繊維そのものが肥大するはず!

 

また、二頭筋イコール引く力です。指と指を引っ掛けて80パーセントほどの力でお互い引き合うを10秒前後。

 

上腕に意識を集中して気分転換程度にやってみるのを適度に毎日繰り返せば、見事な筋肉のアップとなります。

 

筋肉痛になるかもしれませんが、回復したらまたトライです!その繰り返しで二頭筋は鍛えられます。

 

学生なら、とにかく腕力が拮抗してる人と腕相撲することです。実は何よりもこれが一番筋肉がつくと思います。

 

楽しいし、燃えるし、勝てたら嬉しいし、適度に楽しむとその効果がいかほどか、すごく早い段階で筋繊維が膨らむ秘密の訓練法とも言えます。

 

懸垂トレーニングは上半身の背中中心を鍛える方法ですが、実は二頭筋にも効果的です。

 

肩幅以下に腕を狭めたら上腕に凄い負担がかかり、かなりキツイと思います。これが逆に腕に効くので、高い負荷でちょっとしか回数こなせないかも。

 

最悪、公園のブランコの柱で懸垂ができるので、恥じらいを捨ててぜひやってみてください。

 

大腿四頭筋の鍛え方

 

おすすめのトレーニングは、スクワットです。やり方としては、足は腰幅より少し広めに開きます。つま先は、30度くらい外向きにします。

 

このとき体重は、つま先にかかるようにしてください。

 

腰を降ろしていきますが、膝がつま先より出ないように、おしりを後ろに引くイメージで行ってください。

 

膝はつま先と同じ方向に曲がるよう意識します。膝の向きと、つま先の向きがそれぞれ違うと、捻じれの力が加わり足を痛めますので注意が必要です。

 

大腿二頭筋の鍛え方

 

ハムストリング全体を鍛えるのにおすすめなのがルーマニアンデットリフトです。

 

ハムストリングからお尻にかけてのストレッチを感じながら、膝を曲げすぎないようにしてください。床につかない、ギリギリで止めるのがポイントです。

 

軽い重量でもダイレクトに刺激できますので、他のトレーニングよりも強い刺激を与えられます。

 

大臀筋の鍛え方

 

大臀筋を鍛えるのにおすすめなのが、自転車こぎエクササイズです。

 

仰向けに寝た状態から、脚を上にあげ、自転車こぎをするように回転させます。そのとき、空気を自分のかかとでひっかくようにして、大臀筋をしっかり動かすようにしましょう。

 

ちなみに太腿四頭筋と同じく、スクワットもおすすめです。大臀筋の場合はさらに、脚を開いた状態で行うワイドスタンススクワットで行ってください。

 

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